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天顺平台登录吃足钙宝宝身高就能蹭蹭长?这只
作者: 天顺平台登录 点击次数: 发布时间: 2023-12-11 11:01
天顺平台登录人們常說“一個矮子毀了一切”。所以很多妈妈爲了不讓寶寶的身高輸在起跑線上,使出十八般武藝,調度各種營養秘笈。如果想“吃”掉腿長的寶寶,“補钙”是熱門選择之一。
那麼,爲了把寶寶“拉起來”,需要哪些營養支持呢?今天,我們就來一一揭秘關於寶寶成長的饮食密码。
寶寶吃足夠的钙能長高吗?這個說對了一半!
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一、寶寶長高了,需要補钙吗?
俗話說“身高遺傳7分,努力3分。”妈妈,不要小看這30%的努力。可以充分發揮先天遺傳因素,甚至突破遺傳規律,可能就是160cm和180cm的差距。三分努力中,營養是不可忽視的關键環節!
其中“钙”佔了不少,雖然沒有研究表明钙與身高有直接關係。但是,钙對維持骨骼的正常生長發育和保持骨骼健康起著重要的作用!因此,在寶寶的長期營養計劃中,钙一定不能缺席。
因此,妈妈們應該在寶寶的饮食菜單中合理安排一些富含钙的食物。
二、有哪些靠谱的補钙產品?
牛奶
說到補钙吃什麼,我妈的首選大概是:牛奶!的確,牛奶堪稱“钙大戶”的優秀代表。此外,母乳中的钙磷比例也非常合適,吸收率高達60%以上,完全可以滿足≤6個月純母乳喂養嬰兒的钙需求。
中國營養學會建議,5歲前嬰兒的牛奶攝入量應達到如下標準線:
6個月内:按需喂養;7-9個月:> 600ml10-12個月:600ml13-24個月:500ml2-5年:300-400ml。
青菜
除了牛奶,菜心、荠菜、大白菜、菠菜、西蘭花、羽衣甘蓝、大白菜等綠色蔬菜也是寶寶钙的良好來源。但由於蔬菜中含有一定量的草酸,容易影響钙的吸收,所以妈妈在給寶寶做蔬菜辅食時,最好先將蔬菜稍微焯一下,這樣可以有效提高钙的利用率。
豆製品
此外,豆製品也是很好的補钙食品,如大豆、豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐皮、豆腐等。钙的其他來源包括可食用软骨魚(如沙丁魚和鲑魚),堅果,尤其是杏仁和巴西堅果。妈妈們可以根據寶寶的需求,製定合理的寶寶饮食計劃,科學補钙。
另外,很多妈妈認爲,蝦皮這種補钙大咖,钙含量高,但吸收率差,更重要的是钠含量過高!所以,不推薦。
第三,想要寶寶長高,不僅要補钙,還要均衡營養!
的確,補钙對寶寶的成長是不可或缺的,但僅僅補钙是不夠的,還需要注意營養均衡。
爲了保證寶寶營養攝入均衡全面,一般來說,饮食要有粗有細,以素菜爲主,不挑食。在保證钙攝入的情況下,還要注意其他營養素的平衡,如維生素D(促進钙的吸收)、蛋白質(促進骨細胞的增殖)、锌(促進生長發育)等。,避免營養上的“偏食”。
另外,一些不健康的食物容易“偷吃”寶寶的營養,不僅不利於寶寶的成長,還會影響其他食物的攝入。這些食品主要包括甜點、饮料、甜食、油炸食品、膨化食品、腌製食品等。寶寶應該少吃或者不吃。
天顺平台登录0-3歲寶寶成長的第一個黃金期,妈妈們要抓住這個關键期,科學地給寶寶補充營養,這樣有助於寶寶長高。那麼,妈妈掌握了這個寶寶的饮食秘籍了吗?
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